Salud y Belleza para el Bienestar del Cuerpo

Cómo mejorar la postura con ejercicio

Muchos son los beneficios que produce la práctica regular de actividad física sobre los distintos sistemas del cuerpo humano. Tal vez los menos utilizados sean los ejercicios para mejorar la postura corporal, punto muy importante debido al impacto directo y positivo que posee una correcta postura sobre la salud en general.

En el mantenimiento de la postura actúan los músculos en forma intermitente por pulsiones, nunca de manera continua, si fuese así se produciría una fibrosis que lo haría degenerar y perdería su capacidad contráctil.

Por eso, para desarrollar hábitos posturales adecuados debemos trabajar tanto en el fortalecimiento como en la relajación, estiramiento y percepción muscular.

Ejercicios:

1.    De pie, piernas separadas, rodillas bien tensas.

2.    Inclinar el torso hacia un costado, mientras se dobla la cintura hacia adelante.

3.    Brazos atrás, muy estirados y con las manos unidas.

4.    Bajar el torso lentamente, hasta que la cabeza llegue hasta abajo de la rodilla.

5.    Permanecer así durante 3 segundos.

6.   Repetir 3 veces hacia cada lado, siempre con lentitud y elasticidad, tratando de estirar al máximo los músculos de la espalda.

Ejercicios de inclinación

Las inclinaciones pélvicas fortalecen el área de la base de tu espalda, caderas y abdomen. Recuéstate en el suelo, pon las manos en las caderas y eleva las piernas, hasta que quedes apoyando solamente tu cuello. También puedes doblar una rodilla 90 grados con el piel en el suelo. Empuja las caderas hacia delante y repite con la otra pierna. Así tendrás tus músculos completamente relajados.

Fortalecimiento de  espalda

Es necesario fortalecer la mitad de la espalda para ayudar a mantener la columna alineada. Párate derecho con los brazos a los lados. Levanta los brazos, apretando los músculos entre los omóplatos. Hazlo por cinco segundos y repite cinco veces más. Puede que al principio sea doloroso, pero puedes bajar los brazos un poco y no dejes de hacerlo, ya que en pocos días disminuirá tu dolor y te sentirás mejor.

Estiramiento

Al estar un rato en la misma postura, sentados por ejemplo, nuestros músculos se vuelven rígidos y nos comienza a doler todo el cuerpo. Estira tu espalda manteniendo los brazos rectos hacia fuera, lo más que puedas, y luego llega lentamente a juntar las manos. Hazlo tres veces.

Acuéstate en el suelo con los brazos extendidos hacia los lados, para estirar tu torso. Sigue doblando la pierna izquierda, poniendo el pie en la rodilla derecha. Con tu mano derecha, tira suavemente de la rodilla hacia la derecha hasta que sientas un estiramiento; luego repite con la otra pierna. Los ejercicios en el suelo rápidamente permiten un alivio para el cuello y la espalda. ¡Practícalos diariamente!.

Tips para mejorar la postura

·         Tus orejas deben estar a la altura de tus hombros mientras miras al frente

·         Verifica que tu cuerpo esté erguido

·         Los hombros deben estar ligeramente hacia atrás, es decir, saca tu pecho hacia afuera

·         Contrae el abdomen. Esto además de hacerte ver más delgada, mejora tu postura

·         Mantén tu cuerpo estirado; tu barbilla paralela al piso y ligeramente hacia arriba

·         Da pasos moderados. Ni muy cortos o demasiado largos

·         Lleva un ritmo entre tu brazo derecho y tu pie izquierdo y viceversa