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Ejercicios para mejorar la Hipertensión Arterial

Tras numerosos estudios de medicina, la Organización Mundial de la Salud y la Sociedad Internacional de Hipertensión Arterial aprobaron los ejercicios físicos como una recomendación para mejorar la salud de las personas que sufren de hipertensión en 1989.Los ejercicios son muy útiles para disminuir la tensión arterial y los médicos los recomiendan e incluyen dentro de tratamientos de hipertensión.  

¿Qué es la Hipertensión Arterial?

La hipertensión arterial es el aumento de la presión arterial de forma crónica. Es una enfermedad que no da síntomas durante mucho tiempo y, si no se trata, puede desencadenar complicaciones severas como un infarto de miocardio, una hemorragia o trombosis cerebral, lo que se puede evitar si se controla adecuadamente. Las primeras consecuencias de la hipertensión las sufren las arterias, que se endurecen a medida que soportan la presión arterial alta de forma continua, se hacen más gruesas y puede verse dificultado al paso de sangre a su través. Esto se conoce con el nombre de arterosclerosis.

El ejercicio ideal

Son efectivos los programas que incluyen actividades como caminar, bailar, correr, nadar y montar en bicicleta, de 30 a 60 minutos al día y al menos de tres a cinco días por semana. Bien realizados, estos ejercicios pueden llegar a reducir los valores de tensión arterial en personas hipertensas hasta situar sus valores dentro de la normalidad.

Los ejercicios permiten:

·  Fortalecer tu sistema cardiovascular (incluyendo el corazón), así como mejorar la circulación y utilizar mejor el oxígeno.

·         Incrementar los niveles de energía, disminuir el cansancio y/o la falta de aire.

·         Aumentar la resistencia.

·         Fortalecer y tonificar los músculos, así como los huesos y las articulaciones.

·         Reducir la grasa y alcanzar el peso deseado.

·         Mejorar la autoestima y disminuir el estrés, la tensión, la ansiedad y la depresión.

·         Mantenerse relajado y descansar y dormir mejor.

Los beneficios de la actividad física para mantener una buena salud son muchos y conocidos. Sin embargo, a veces puede tener algunos riesgos. Si tienes presión alta, por ejemplo, hacer mucho esfuerzo puede hacer que tu presión suba. Pero estas son algunas recomendaciones para hacer ejercicio de manera segura, cuando se sufre de hipertensión.

Recomendaciones:

v  Antes de practicar tu rutina de ejercicios recuerda hacer unos minutos de estiramiento y luego algunos minutos de relajación, para que los cambios en tu estado físico no sean bruscos.

v  Evalúa tu rutina de ejercicios con tu médico de manera regular, en especial cuando tu médico te indique un cambio en la medicación.

v     Si te sientes muy cansado o fatigado, repasa las actividades que has realizado el día anterior y realiza ejercicios más leves o, directamente, suspende la rutina para descansar hasta que te sientas más fuerte. Es importante mantener el equilibrio entre ejercicio y descanso.

v  Evita ejercicios que impliquen levantar o empujar cosas pesadas (aún cuando se trate de tareas domésticas o de jardinería, que puedan requerir que te sobre exijas)

v  Evita recostarte para descansar, ya que eso reduce tu tolerancia a la actividad física. Si te fatigas o te falta el aire durante el ejercicio, descansa sentado en una silla cómoda.

v  Evita hacer ejercicios al aire libre cuando hace mucho frío, mucho calor o está muy húmedo.

v  Evita tomar duchas extremadamente frías o calientes luego de hacer ejercicio.

v  Trata de ejercitar sobre terrenos planos y no en pendiente (hasta que tu condición física lo tolere). Si no tienes otra alternativa, disminuye la velocidad al subir y presta atención a tu ritmo cardiaco.