Tipos de Ejercicios
Las personas hacen ejercicio por distintas razones.
Usted puede realizar un entrenamiento de fortalecimiento para desarrollar sus
músculos, yoga para relajarse o fútbol para mejorar su estado físico. Estos
tipos de ejercicio benefician su salud de diferente forma. Cualquiera sea la razón
para hacer ejercicio, el mejor modo de asegurarse un estado físico y de salud
integral es procurar realizar una mezcla de los principales tipos de ejercicio:
aeróbico, de fuerza y de flexibilidad.
Principales tipos de ejercicio y los beneficios de salud asociados a cada uno de ellos.
Ejercicio aeróbico
Ejercicio de fuerza (resistencia)
Ejercicio de flexibilidad
Líneas de acción
Principales tipos de ejercicio y los beneficios de salud asociados a cada uno de ellos.
Ejercicio aeróbico
Ejercicio de fuerza (resistencia)
Ejercicio de flexibilidad
Líneas de acción
Para tener un corazón saludable, usted necesita hacer
ejercicio aeróbico. Esto es cualquier actividad que utilice oxígeno, eleve su
frecuencia cardiaca y lo deje levemente sin aliento. No sólo mantiene su
corazón, pulmones y vasos sanguíneos saludables sino que también mejora el
nivel de su estado físico. Combine el ejercicio aeróbico con una dieta
balanceada y estará en el camino correcto para mantener un peso saludable.
Procure realizar ejercicio aeróbico de intensidad
moderada durante 30 minutos, cinco o más días a la semana. Intensidad moderada
significa que usted debe poder ejercitarse y hablar sin jadear. Caminar rápido,
empujando una cortadora de césped o jugando dobles en tenis le ayuda a mantener
su corazón fuerte y saludable.
Al incluir ejercicios de fuerza en su programa de
ejercicios usted puede mejorar su postura y darle a su cuerpo una apariencia
más tonificada. Además, el músculo quema más calorías que el tejido inactivo,
aun cuando usted está descansando, por lo tanto desarrollar masa muscular le
ayudará a mantener un peso saludable, lo cual resulta una ventaja adicional.
El entrenamiento de fortalecimiento involucra el movimiento de sus músculos contra algún tipo de resistencia, por eso escuchará que se lo llama entrenamiento de resistencia. Puede usar bandas elásticas, pesas libres (tales como mancuernas), máquinas para levantar pesas o simplemente el propio peso de su cuerpo. Procure realizar algún entrenamiento de fortalecimiento dos o tres veces por semana y trabaje todos los grupos principales de músculos en el cuerpo. Y no vaya directamente por el mayor peso que pueda levantar; encuentre el nivel adecuado que le permita realizar una serie de ocho a 12 repeticiones.
Aunque usted puede ir a un gimnasio o levantar pesas en su casa, existen muchas actividades cotidianas, tales como llevar las compras o hacer jardinería, que pueden ayudarle a tonificar y a fortalecer sus músculos.
El entrenamiento de fortalecimiento involucra el movimiento de sus músculos contra algún tipo de resistencia, por eso escuchará que se lo llama entrenamiento de resistencia. Puede usar bandas elásticas, pesas libres (tales como mancuernas), máquinas para levantar pesas o simplemente el propio peso de su cuerpo. Procure realizar algún entrenamiento de fortalecimiento dos o tres veces por semana y trabaje todos los grupos principales de músculos en el cuerpo. Y no vaya directamente por el mayor peso que pueda levantar; encuentre el nivel adecuado que le permita realizar una serie de ocho a 12 repeticiones.
Aunque usted puede ir a un gimnasio o levantar pesas en su casa, existen muchas actividades cotidianas, tales como llevar las compras o hacer jardinería, que pueden ayudarle a tonificar y a fortalecer sus músculos.
Si usted no estira sus músculos con regularidad, existe
el riesgo de que se acorten o se vuelvan menos elásticos. Esto reduce la
capacidad de movimiento de sus articulaciones y aumenta la rigidez y su riesgo
de sufrir lesiones. Procure realizar algunos ejercicios de flexibilidad durante
unos minutos cada día. Estos ejercicios deben estirar todos los músculos
principales de la parte inferior y superior de su cuerpo.
El yoga, pilates y el tai chi incluyen muchos ejercicios que se centran en la flexibilidad y la plasticidad. Usted relaja y estira su cuerpo en distintas posiciones y luego las mantiene mientras se concentra en su respiración. Es posible que lo sorprenda cuánto pueden aumentar su flexibilidad y fortaleza y le ayudarán a relajarse y a mejorar su circulación, equilibrio y postura.
El yoga, pilates y el tai chi incluyen muchos ejercicios que se centran en la flexibilidad y la plasticidad. Usted relaja y estira su cuerpo en distintas posiciones y luego las mantiene mientras se concentra en su respiración. Es posible que lo sorprenda cuánto pueden aumentar su flexibilidad y fortaleza y le ayudarán a relajarse y a mejorar su circulación, equilibrio y postura.
Caminar, jugar al fútbol y nadar son excelentes
actividades aeróbicas que requieren poco equipo deportivo. Usted puede
practicarlas solo o son amigos.
Intente doblarse y estirarse o hacer yoga todos los días
para mejorar la amplitud de movimiento de sus articulaciones y prevenir
lesiones.
Para mantener sus músculos y huesos fuertes, trate de
realizar actividades de entrenamiento de resistencia dos o tres veces por
semana.
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