Salud y Belleza para el Bienestar del Cuerpo

Ejercicios para cada parte del cuerpo

Cada zona de nuestro cuerpo necesita una determinada rutina de ejercicio, los brazos, espalda, abdomen, caderas y piernas requieren diferentes tipos de ejercicios para combatir el peso o la flacidez y también fortalecer y endurecer el músculo, además de liberar la tensión muscular alojada en éstas zonas.

Ejercicios para brazos

Para liberar tensión muscular en la espalda póngase de pie con la espalda recta, poco a poco vaya bajando la cabeza hacia adelante hasta tocar sus pies con las manos, otro ejercicio eficaz es echarse al suelo, cruce los pies y elévelos hacia la parte superior del tronco, luego estírelos y nuevamente lleve las rodillas hacia la parte superior del tronco, realice las repeticiones hasta donde crea pueda aguantar, éstos ejercicios sirven para mantener la espalda des tensionada.

Ejercicios para espalda

Para el abdomen flácido puede echarse al piso extendiendo las piernas elevadas y abiertas, los pies flexionados, el cuello extendido y relajado y los brazos cruzados hacia la espalda, luego junte las piernas y eleve el tórax, luego separe nuevamente las piernas y el relaje el tórax, repita el procedimiento tres veces por minuto, 10 veces. Otro ejercicio para el abdomen fácil de realizar es echarse y elevar los pies juntos, luego bajar los pies juntos lentamente y volver a elevarlos, repetir así 15 veces.

Ejercicios para abdomen flácido

Para las caderas, para formar y fortalecer los músculos deberá echarse de lado juntar las piernas y estirarlas rectas, eleve la pierna hacia arriba manteniéndola recta, luego bájela y vuelva a elevarla, repita esto por 15 veces, de igual manera hacia el otro lado; otro ejercicio muy eficaz tanto para las caderas como para endurecer las piernas son las sentadillas, póngase de pie con las piernas un poco separadas, los pies casi de puntillas y los brazos extendidos, baje lentamente y luego suba flexionando las piernas, también realice por 15 veces esta acción.

Ejercicios para caderas y piernas

Lo importante en las rutinas de ejercicios es ser constantes para obtener los resultados pronto así como las rutinas con máquinas de ejercicios, combate la aparición de celulitis y podrás ponerte en forma siguiendo éstos tips de ejercicios.

 ¡Pechos arriba!

Reafirmar: une las palmas de las manos a la altura del pecho y presiona varias veces seguidas una contra la otra. Con este ejercicio los músculos pectorales y de los brazos se moverán para reafirmar esa zona. Se recomiendan repeticiones de 8 veces por día.

Pantorrillas de futbolista

Arriba y abajo: un ejercicio típico para tornear las piernas y pantorrillas es la sentadilla, parada con las piernas abiertas como el ancho de tus hombros agáchate permanece así unos segundos, siempre con los pies completamente apoyados en el suelo, y vuelve a la posición inicial. También ayuda hacer levantamientos con la punta de los pies. Y, si te gustas los deportes, un partido de fútbol con tus amigos les caería muy bien a las piernas.

Consejos:

Después de hacer cualquier ejercicio, no olvides estirarte y relajar los músculos trabajados.

No es necesario hacer 100 repeticiones seguidas. Con 8 15 o 20 repeticiones es suficiente.

Aumentar la intensidad según tus condiciones, comienza poco a poco y alterna las repeticiones con descansos breves.

A medida que vayas avanzando, incorpora pesas en cada rutina.